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藪の眼には涙もでない

藪医者ヤブーのブログ 健康に関すること。独り言。 患者さんの話はフィクションです。

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ストレスを緩和する

ストレスを緩和する方法はいくつもあるが、最も簡単な方法を4つ上げる。

1.自動再生式ネガティブ思考を止める。
 繰り返し考えることは実現化しやすい。その状況を思考したりイメージするだけで心身はそのように反応する。
 自分の思考の癖を意識して、マイナスな考え方にストップをかけよう。

2.感謝の態度で生きる。
 わがままで自己中心的な人は必要以上にストレスを感じる。

3.運動と呼吸法を行う。
 エアロビックな運動は脳の血流を良くして、セロトニン濃度を高める。また意識的呼吸法で呼気の時間を長くすると、ストレス反応に関係する交感神経の緊張性が低下する。

4.炭水化物の量を調整する。
多くの人は炭水化物の摂取量を減らすと血糖が安定して、生化学ストレスが減少する。
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