藪の眼には涙もでない

藪医者ヤブーのブログ 健康に関すること。独り言。 患者さんの話はフィクションです。

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骨粗鬆症の予防にカルシウムの多い食事を

 骨粗鬆症は骨の強度が低下し骨折しやすくなる骨の障害です。
 カルシウムの欠乏以外にも、性ホルモンやビタミンD、ビタミンK、
 マグネシウム、運動、メラトニンなど様々な因子が関係します。
 今回は、カルシウムの多い食品をあげてみます。

 ①低脂肪或は無脂肪の乳製品
 ②イワシや紅鮭の缶詰
 ③ブロッコリー、コラードと白菜などの濃緑野菜
 ④豆腐
 ⑤カルシウム強化ジュース、カラギーナン無添加豆乳
 ⑥ささげ豆
 ⑦黒糖
 ⑧ゴマ
 ⑨アーモンド
 ⑩イチジク

 これ以外にも色々ありますが、健康ニュースから拾ってきました。
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