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ところで今日も一難を送っていったあと、３日坊主の散歩の１日目を行った。
散歩のペースを決めるには、古典的には「トークテスト」というのがあり、隣の人に息切れしないで話しかけられる程度の強度がいいとされる。
しかし出切れば心拍数をモニターするのが理想的である。
私は数年前に購入した「セイコーパルスグラフ」をまた用いているが、どうもこれは製造中止になったようである。
これに代わるものはいろいろあるが、そのうちに紹介したい。
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先日安定していたのに、パニック障害が不安定になった患者さんのことを少し書いた。
パニック障害からの回復の過程において、「ぶり返し」は避けられない。これはよくなっていくほど生じやすいとされる。
ぶり返しの理由の一つは、ストレス耐性の閾値を越えるレベルの生活に入ることによる。だから進歩と共に耐性閾値を越え「ぶり返し」が起こりうることは覚悟しておいたほうがよい。
このことを忘れると、元の自動的不安サイクルに陥ることがあるので注意が必要だ。
「パニック・ディスオーダー入門」という本には、ぶり返しこそが成長への達成過程であり忍耐の時と書かれている。
●ストレスを切り離しなさい
●ストレスを自分はどのように考えているのか気付きなさい
●ストレスに関連した問題を解決しなさい
●不安を生み出す考えを捨てなさい
●「ぶり返し」は起きたままに放置しておきなさい
●瞑想や呼吸法を続けなさい
●自分の考えでもって取り組みを続けなさい
ようはぶり返しに悩んではいけない。あるがまま受け入れ、マインドフルな態度で基本に返るのである。
問題は常に成長の源である。
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パニック障害からの回復の過程において、「ぶり返し」は避けられない。これはよくなっていくほど生じやすいとされる。
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このことを忘れると、元の自動的不安サイクルに陥ることがあるので注意が必要だ。
「パニック・ディスオーダー入門」という本には、ぶり返しこそが成長への達成過程であり忍耐の時と書かれている。
●ストレスを切り離しなさい
●ストレスを自分はどのように考えているのか気付きなさい
●ストレスに関連した問題を解決しなさい
●不安を生み出す考えを捨てなさい
●「ぶり返し」は起きたままに放置しておきなさい
●瞑想や呼吸法を続けなさい
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ようはぶり返しに悩んではいけない。あるがまま受け入れ、マインドフルな態度で基本に返るのである。
問題は常に成長の源である。
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